Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Plan jest stały. NOGI Przysiad ze sztangą 6serii x 10 Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 [...]
[...] nawet 3 :) do tego dochodzi wtorek, czwartek i weekend siłownia i mam takie pytanie czy to nie za dużo? na siłowni robię za każdym razem inną partię ciała powiedzmy: wtorek-klata i biceps-brzuch czwartek-plecy-triceps-brzuch sobota-nogi-brzuch-pobiegam i niedziela różnie :) Kilka osób mnie ostrzega przed przetrenowaniem się jadę na pełnej żeby [...]
[...] Ogólne zdzięcie http://img528.imageshack.us/my.php?image=dscn8111dt3.jpg bok klaty http://img84.imageshack.us/my.php?image=klatade0.jpg Klata przód z Odzywek posiadam Hmb revolution 300 kps,OLIMP PROVIT 85 (2400 g)-Białko Prosił bym was o Plan treningowy na 3 dni Ewentualnie [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema Dziś przy aspiracji wleciała mi do strzykawki jasnożółta ciecz. Myślałem ze to ropa wiec podałem propa. Teraz czytam ze jasnożółte to [...]
To tak: mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 [...]
Witam. W związku z tym, ze sa wakacje, chcę zamienić swój 3-dniowy plan na 6-dniowy. Chciałbym cwiczyc 1 partie dziennie i zeby trening trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia. Aktualnie cwiczyłem tak: PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie ŚR: Plecy + biceps PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i [...]
cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]
[...] masa 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miech 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):50;50 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:-120+ -martwy ciąg:-- -przysiad:--
SIEMKA. Mam zamiar zakupic Normal plus + dextroza + Mass XXL bo chce troszke przybrac na masie a potem jak juz bedzie gitara to sobie to troszke podrzezbie i gitara :D:D. Doradzcie mi czy na tym wyjde jakos dobrze czy nie oplaca mi sie. Kummpel mi mowil ze przy tym poszedl w gore o 4-5 kg bez dokladnej diety i regularnych treningow. Jednak staral [...]
[...] mdrol, mdrol, eq+tren, prop+meta TRENING: 4x siłownia, 3x 30 cardio CEL CYKLU: Masa STAN ZDROWIA: ok SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: -przysiad: 240 PYTANIE: Witam, chciałem od ok. lutego wejść na cykl (zrobić sporo masy) na mniej więcej 16tyg. Zastanawiałem się jakie środki do [...]
witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]
1) łapy 45 klata 122, uda 69, łydy 45 2) wiek -21 3) waga/wzrost- 102/186 4) staż treningowy -4 lata 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -kreatynka mono 7) stosowane wcześniej spalacze -nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60+ 10) informacje na temat diety [...]
mam do was pytanie w co walicie szoty!!!mam nadzieje że to nie jest za bardzo intymne pytanie?Ostatnio doszły mnie słuchy że ludzie walą szoty gdzie popadnie np.tric bic klata?? co wy o tym sądzicie moim zdaniem to głupota!ja tam osobiście wolę w dupcie a wy
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 200 Mam pytanko co proponujecie na 1 cykl? Myslalem nad agovirin depot 100 mg dziennie co 2 dni jak myslicie? Czy moze zakupic cos [...]
Witam w lipcu sa testy sprawnościowe na WAT do których sie chce dobrze przygotowac. Myslalem o robieniu HST do matury a głównym celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad [...]
[...] mniej masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 155
[...] tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%:nie za wiele 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie wiem :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg:Nie robie -przysiad: Nie robie
[...] nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na rozciagniecie klatki zazwyczaj staram się robić na sztandze 12 serii po 10x piątek-ćwiczenia na biceps i brzuch sobota-barki+nogi co do odżywiania to [...]
